Aquatheorie

AquaTraining

Wasser hat physikalische Eigenschaften und daraus physiologische Wirkungen:Taucht man einen Körper in Wasser, ist er sofort Druck, Auftrieb, Widerstand und Temperatur (mit eingehender Wärmeleitfähigkeit) ausgesetzt. Folgend werden die physiologischen Auswirkungen zu den jeweiligen Eigenschaften kurz erläutert:

Druck

Der Brustumfang ist in brusttiefem Gewässer 2-3cm kleiner als an Land, die Atemmuskulatur wird dadurch gekräftigt. Der venöse Rückfluss des Blutes wird gefördert, da die Blutgefässe auf einfache Weise rhythmisch zusammengedrückt werden. Das Herz hat immer genug Blut und kann somit den Puls senken, da bei jedem Herzschlag viel Blut ausgestossen werden kann. Zudem entsteht so eine Massagewirkung auf das Bindegewebe, wodurch der ganze Stoffwechsel erhöht abläuft.

Auftrieb

Das spezifische Gewicht des Menschen und des Wassers ist sehr ähnlich, darum schweben wir. Dieser Ausgleich bewirkt, dass wir im Wasser ein Körpergewicht haben, das nur ca. einem Zehntel des Landgewichtes entspricht. Training im Wasser ist somit Gelenk- und Bänder-schonend, Muskeln entwickeln praktisch keinen Muskelkater.

Widerstand

Die Dichte des Wasser erzeugt einen ca. 50x grösseren Widerstand als Luft, Widerstand verhält sich quadratisch, was einen Einfluss hat auf die Bewegungsgeschwindigkeit (zB. Verdoppelung des Tempos -> Vervierfachung des Widerstandes). Somit wird auf einfache Art die Muskulatur gekräftigt.

Wärmeleitfähigkeit/Temperatur

Wasser leitet 25x besser als Luft. Direkte Abkühlung heisst kein Schwitzen. Zu heisses Wasser heisst dazu Wärmestau, was bei Krampfadern ein Problem sein kann. Bei zu kühlem Wasser ist eine Unterkühlung möglich. Durch intensivere Bewegung kann man dem entgegen wirken.

Konsequenzen auf den Unterricht

Haltungsprophylaxe...

... durch Wassertraining als ideales Rückenprogramm, wobei auch die Haltung verbessert wird. Oft ist  eine eingefallene Haltung verantwortlich für allgemeine Rückenschmerzen und Nackenbeschwerden bis hin zu Kopfweh.

Spassiges Konditionstraining...

... durch Kreislauf-Anregen über längere Zeit (Ausdauer)

... durch Krafttraining gegen den Widerstand des Wassers

... durch Verbessern der Beweglichkeit im Körper 

... durch Kennenlernen des Körpers im „schwerelosen“ Zustand  - aber auch seine Grenzen.

Lymphdrainage...

... durch den Wasserdruck und die Schüttelbewegungen, die bei gewissen Trainingsmethoden integriert sind.

Strukturelle Verbesserung des Gewebes...

... durch die vielen "Massagen" der Schüttel- und Vibrationssequenzen.

Stärkung des Stützapparates 

... durch die Übungen aus dem Pilates mit Erweiterung der Balancefähigkeit.

Mermaiding

Im Wasser zu schweben ist wie Fliegen. Nixen und Meermänner können dieses Gefühl erarbeiten. Mit einer Monoflosse "fliegt" man praktisch schwerelos durchs Wasser, solange es die "Atemlosigkeit" (Apnoe) erlaubt. Mermaiding ist demnach gleichzeitig ein Training der Atemmuskulatur. Und für den Rücken wohl das Beste, das es gibt: durch die Körperwelle, die jedes einzelne Segment der Wirbelsäule im Delfinbeinschlag macht, wird jeder kleinste Muskel des Rückens in Anspruch genommen und gestärkt. 

Mermaiding gibt es im Personal Training